Jak vybrat nejlepší BCAA

Nejen ti, kteří svoje tělo pravidelně trápí v posilovnách, kruhových tréninzích nebo při jakémkoliv jiném sportu, již nejspíš slyšeli o přípravku s trochu tajemnou zkratkou BCAA. Povíme si, co se pod touto zkratkou skrývá, na co si dát při jeho výběru pozor a zda jsou z lékařských studií zřejmá nějaké rizika.

Test BCAA 2026

Pořadí v testu	Produkt	Kde koupit	Celkový obsah BCAA ve 100 g [g]	Doporučené dávkování (za den)	Přibližná cena za 1 den užívání [Kč]	Poměr aminokyselin	L-leucin (ve 100g) [g]	L-isoleucin (ve 100g) [g]	L-valin (ve 100g) [g]	Forma	Velikost balení	Přibližná cena za celé balení [Kč]	Příchutě	Typ sladidla	Bezlaktózové	Bezlepkové	Obsah glutamin ve 100 g [g]	Obsah citrullinu ve 100 g [mg]	Obsah taurinu ve 100 g [mg]	Obsah argininu ve 100 g [mg]	Obsah ornitinu ve 100 g [mg]	Celkové hodnocení

Pořadí v testu	Produkt	Kde koupit	Celkový obsah BCAA ve 100 g [g]	Doporučené dávkování (za den)	Přibližná cena za 1 den užívání [Kč]	Poměr aminokyselin	L-leucin (ve 100g) [g]	L-isoleucin (ve 100g) [g]	L-valin (ve 100g) [g]	Forma	Velikost balení	Přibližná cena za celé balení [Kč]	Příchutě	Typ sladidla	Bezlaktózové	Bezlepkové	Obsah glutamin ve 100 g [g]	Obsah citrullinu ve 100 g [mg]	Obsah taurinu ve 100 g [mg]	Obsah argininu ve 100 g [mg]	Obsah ornitinu ve 100 g [mg]	Celkové hodnocení
TOP 1	Czech Virus BCAA 1800	Kde koupit?	100	2 tablety	7	2:1:1	50	25	25	tablety	150 tablet	500	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	96 %
TOP 2	GymBeam BCAA 4:1:1 Instant	Kde koupit?	100	6 g	5	4:1:1	67	16,5	16,5	prášek	500 g	400	Černý rybíz, Mango-marakuja, Zelené jablko, Pomeranč	sukralóza	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	95 %
TOP 3	Scitec Nutrition BCAA Xpress	Kde koupit?	100	20 g	22	2:1:1	50	25	25	prášek	700 g	800	mango, hruška, žlutý meloun, jablko, cola, limetka	sukralóza, acesulfam-K	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	95 %
TOP 4	Amix BCAA Gold	Kde koupit?	100	3 tablety	6	2:1:1	50	25	25	Tablety	300 tablet	600	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	95 %
TOP 5	Reflex Nutrition BCAA 500 tablet	Kde koupit?	96	6 kapslí	15	2:1:1	48	24	24	kapsle	500 kapslí	700	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	94 %
TOP 6	Extrifit BCAA 1800	Kde koupit?	100	4 tablety	12	2:1:1	50	25	25	tablety	150 tablet	500	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	94 %
TOP 7	NUTREND BCAA COMPRESSED CAPS	Kde koupit?	100	6	20	2:1:1	50	25	25	kapsle	120 kapslí	400	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	94 %
TOP 8	Myprotein BCAA 500g	Kde koupit?	80	15 g	9	2:1:1	40	20	20	prášková	500 g	300	Bez příchuti, Berry Burst, Lesní plody, Tropické ovoce	sukralóza	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	89 %
TOP 9	Czech Virus Nano BCAA	Kde koupit?	82	5 g	7	2:1:1	41	21	20	prášek	500 g	700	Ananas, Třešeň, Kyselé jablko	sukralóza	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	88 %
TOP 10	Extrifit BCAA Free Form 80000	Kde koupit?	80	50 ml	15	2:1:1	40	20	20	Tekutina	1000 ml	300	Višeň, Jablko, Meruňka	Sukralóza	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	87 %
TOP 11	Extrifit BCAA 2:1:1 Pure	Kde koupit?	79	8	14	2:1:1	39,6	19,8	19,8	Kapsle	240 kapslí	420	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	86 %
TOP 12	Nutrend Amino BCAA Mega Strong	Kde koupit?	77	10 g	11	2:1:1	38,5	19,2	19,2	kapsle	500 g	550	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	85 %
TOP 13	NUTREND BCAA 4:1:1	Kde koupit?	75	6 tablet	24	4:1:1	50	12,5	12,5	tablety	300 tablet	1200	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	85 %
TOP 14	NUTREND BCAA 2:1:1 150 tablet	Kde koupit?	77	6 tablet	20	2:1:1	38,5	19,2	19,2	Tablety	150 tablet	500 Kč	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	84 %
TOP 15	Scitec Nutrition BCAA 6400	Kde koupit?	70	5 tablet	7,5	2:1:1	35	17,5	17,5	tablety	375 tablet	550	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	83 %
TOP 16	Extrifit BCAA Instant	Kde koupit?	74	10 g	13	2:1:1	37,9	17,5	18,1	prášek	300 g	400	Ananas, Višeň, Citron, Pomeranč, Černý rybíz, Jahoda-máta, Jablko, Grep, Malina	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	82 %
TOP 17	NUTREND BCAA Mega Strong Powder	Kde koupit?	60	10 g	11	4:1:1	40	10	10	prášek	500 g	550	Pomeranč, Ananas, Grep, Meloun, Třešeň	Sukralóza, Acesulfam K	ano	ano	27	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	81 %
TOP 18	Biotech USA BCAA ZERO	Kde koupit?	66	9 g	11	2:1:1	33	16,5	16,5	prášek	360 g	440	Zelené jablko, Cola, Hrozen, Broskev, Citron, Lesní ovoce, Malina, Jahoda, Pomeranč, Tropické ovoce, Bezinka, Meloun	Stévie	ano	ano	7,8	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	80 %
TOP 19	Amix BCAA Elite rate	Kde koupit?	50	6 kapslí	6	2:1:1	25	12,5	12,5	kapsle	500 kapslí	500	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	80 %
TOP 20	Activlab BCAA 1000	Kde koupit?	72	3 tablety	9	2:1:1	35,7	17,9	17,9	Tablety	120 tablet	360	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	80 %
TOP 21	Reflex Nutrition BCAA Intra Fusion	Kde koupit?	50	20 g	25	2:1:1	25	12,5	12,5	prášek	400 g	500	Ovocná směs, Vodní meloun	sukralóza	ano	ano	5	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	78 %
TOP 22	Amix Amino Pills	Kde koupit?	50	5 tablet	4	2:1:1	25	12,5	12,5	tablety	660 tablet	550	bez	bez	ano	ano	15	7,5	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	76 %
TOP 23	Amix BCAA 4:1:1	Kde koupit?	75	2 kapsle	4	4:1:1	50	12,5	12,5	kapsle	300 kapslí	550	bez	neuvedeno	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	75 %
TOP 24	NutriWorks BCAA	Kde koupit?	70	10 g	16	2:1:1	35	17,5	17,5	prášek	500 g	800	zelené jablko	steviol-glykosidy	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	75 %
TOP 25	USN BCAA Power Punch	Kde koupit?	54	20 g	35	2:1:1	27	13,5	13,5	prášek	400 g	700	modrá malina, višeň, meloun, mandarinka	sukralóza	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	74 %
TOP 26	Prom-in BCAA synergy	Kde koupit?	45,5	11 g	10	2:1:1	22,7	11,4	11,4	prášek	550 g	500	pomeranč, malina, višeň, meloun, cola, grep, zelené jablko, broskev, citron/máta	sukralóza, neohesperidin	ano	ano	18,2	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	73 %
TOP 27	Prom-IN BCAA Synergy 11 g	Kde koupit?	44	11 g	15	2:1:1	22	11	11	prášek	11 g	15	Zelené jablko, Malina, Višeň, Pomeranč, Meloun, Citron/Máta, Broskev, Růžový grep, Cola	Sukralóza, Neohesperidin	ano	ano	2	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	73 %
TOP 28	GymBeam ProAMI.NO	Kde koupit?	30	13 g	11	4:1:1	20	5	5	prášek	390 g	340	Jablko, Limetka, Pomeranč, Mango-Marakuja	sukralóza	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	71 %
TOP 29	Amix Amino Hydro 32	Kde koupit?	24	9 kapslí	18	2:1:1	12	6	6	kapsle	550 kapslí	1100	bez	neuvedeno	ano	ano	18,9	neuvedeno	neuvedeno	3	neuvedeno	68 %
TOP 30	NUTREND BCAA liquid	Kde koupit?	8	40 ml	17	3,3:1,4:1	4,6	2	1,4	tekutina	1000 ml	420	Pomeranč	Neohesperidin DC, cyklamát sodný, acesulfam K, sukralóza	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	62 %
TOP 31	Amix BCAA MegaFuel 6000	Kde koupit?	3	150 ml	60	2:1:1	1,5	0,75	0,75	tekutá	1800 ml	700	Citrón-limetka, Pomeranč	Sukralóza, Acesulfam K	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	1	1	neuvedeno	60 %
TOP 32	Extrifit BCAA GT+	Kde koupit?	8	80 ml	30	2:1:1	4	2	2	tekutina	80 ml	30	Malina, Višeň, Pomeranč, Ananas, Meruňka, Jablko, Hruška	sukralóza	ano	ano	6,25	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	59 %
TOP 33	NUTREND BCAA Liquid Shot	Kde koupit?	5	60	25	2:1:1	2,5	1,25	1,25	tekutina	1200 ml	500	bez	bez	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	56 %
TOP 34	NOCCO BCAA	Kde koupit?	1,5	330 ml	50	4:1:1	1	0,25	0,25	tekutina	330 ml	50	Citron, Bezinka, Jablko, Jahoda, Ananas, Broskev	sukralóza	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	neuvedeno	55 %
TOP 35	NUTREND Amino POWER LIQUID	Kde koupit?	2,8	40 ml	22	2:1:1	1,3	0,65	0,8	tekutina	1000 ml	550	bez	bez	ano	ano	3,6	neuvedeno	neuvedeno	4,2	2,3	54 %
TOP 36	NUTREND BCAA Energy 330 ml	Kde koupit?	1,6	330 ml	40	2:1:1	0,8	0,4	0,4	tekutina	330 ml	40	Ostružina, Icy Mojito, Yuzu a meruňka, Tropical mango	sukralóza	ano	ano	neuvedeno	neuvedeno	1	neuvedeno	neuvedeno	53 %

Skóre je kombinací parametrů a hodnocení z uživatelských recenzí. Ty byly aktualizovány v lednu 2025.

Co je to BCAA

BCAA je suplement, který slouží k regeneraci a ochraně svalové hmoty a také působí jako stimulant pro svalový růst. jejich zraktka znamená Brained Chains Amino Acids aneb aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. To znamená, že jednotlivé aminokyseliny jsou mezi sebou propojeny. Naopak volné aminokyseliny, stojí vždy samostatně bez spojení s ostatními. Konkrétně se jedná o tyto větvené aminokyseliny:

1. L-leucin – podporuje výkonnost a zvyšuje rychlost regenerace svalových vláken
2. L-isoleucin – za krátkou dobu se transformuje na glukózu a slouží jako zdroj energie
3. L-valin – slouží k rychlejšímu vstřebání předešlých látek a má s nimi další synergické reakce

Pomohl vám náš test vybrat ten správný produkt? Chybí vám v nákupním rádci nebo testu nějaká informace? Chcete doplnit vaši zkušenost pro ostatní? Podělte se o svoje názory a připomínky v diskuzi pod článkem, pomůžete tak ostatním lidem, kteří vybírají.

Název BCAA je pak tvořen prvními písmeny ze slov „branched chain amino acids„, což jsou přeloženo do češtiny větvené aminokyseliny. Aby jste věděli jak vybrat to nejlepší BCAA, rozebereme si BCAA aminokyseliny trochu více do hloubky, ať víte k čemu slouží a jak je používat. Jde o takzvané esenciální aminokyseliny, které lidské tělo nedokáže produkovat samo a musíme je příjímat ve formě potravy nebo doplňků stravy.

BCAA aminokyseliny a jejich forma

1. Tekuté BCAA
2. BCAA v prášku (instantní BCAA)
3. BCAA tablety

Nejčastěji se setkáte s BCAA 2:1:1 nebo BCAA 4:1:1. Čísla vyjadřují poměr jednotlivých aminokyselin a to konkrétně leucin:isoleucin:valin. 2:1:1 je považován za optimální poměr, což prokázalo i mnoho klinických studií. Poměr 4:1:1 je určen zejména pro kulturisty, kteří touží po maximálním růstu svalové hmoty. V poslední době se na trhu objevily i BCAA 8:1:1, ale tento dosud nebylo vědecky prokázáno, zda je takový poměr smysluplný a má kýžený efekt. V tuto chvíli se tedy jedná nejspíš o marketingový tah výrobců BCAA a doporučujeme se těmto produktům raději vyhnout. Většině lidí vyhovuje BCAA 2:1:1, takže pokud s BCAA nemáte zkušenost, doporučujeme tuto variantu.

BCAA a růst svalové hmoty

Svaly v našem těle jsou zhruba z jedné třetiny tvořeny právě z BCAA a při náročné fyzické aktivitě dochází ke snižování jejich zásob. Z mnoha klinických testů bylo prokázáno, že užívání BCAA suplementů má kladný vliv na zvyšování výkonu i objemu svalů. Výhodou BCAA je rychlé vstřebávání, po pozření se do svalů dostanou někdy okolo deseti až patnácti minut.

BCAA také působí jako zdroj energie a při tréninku díky němu vaše svaly tvoří méně kyseliny mléčné a díky tomu je možné dosáhnout vyššího výkonu, protože vás svaly tolik „nepálí“. Také omezuje pocit únavy a to díky tomu, že blokuje triptofan, což je aminokyselina, která je v našem těle zodpovědná za tvorbu únavy.

Účinky BCAA

1. pro zvýšení svalové hmoty
2. pro zvyšování fyzické síly
3. pro spalování tuků a redukci hmotnosti
4. pro regeneraci po náročné fyzické aktivitě
5. pro ochranu svalové hmoty před náročným fyzickým výkonem
6. pro ochranu množství svalové hmoty v průběhu snižování hmotnosti

Přirozené zdroje BCAA

BCAA aminokyseliny jsou dostupné i v běžné stravě a to zejména v mléčných výrobcích a červeném mase. Takto získané BCAA je dostatečné pro většinu lidí. Pro většinu sportovců je ale takovýto příjem BCAA nedostatečný a používají synteticky vyrobené BCAA.

Pro koho jsou BCAA vhodná

Nelze rozhodně říct, že BCAA jsou pro každého úžasná. Každý člověk je unikát a to platí i pro jeho tělo. Ideální způsob je koupit menší balení a vyzkoušet ho. Uvidíte, jak se budete cítit. Většina lidí co znám říká, že jsou po tom, co si vezmou BCAA po tréninku mnohém méně unaveni a rychleji regenerují. Ale je mezi nimi i pár, kteří říkají, že necítí žádný zásadní rozdíl. Nic prostě nenahradí osobní zkušenost. Také myslete na fakt, že BCAA nejsou všemocné a je potřeba mít vyváženou stravu s dostatečným obsahem vitamínů a minerálů, případně je doplnit ve formě suplementů. O tom bude kratší zmínka v závěru článku.

Dávkování BCAA

Doporučená denní dávka BCAA je cca 6g leucinu, 4g isoleuicinu a 3 g valinu, pro 100 kilogramů vážícího člověka, tedy celkem cca 13 g účinné látky. A to ideálně ve dvou dávkách, jedna cca 30-60 minut před sportovní aktivitou (ochrana svalové hmoty a dostatek energie) a druhá po sportovní aktivitě (kvůli lepší regeneraci). V jedná dávce by jste tedy měli dostat do těla cca 6g čistého BCAA (dávka opět platí pro člověka o váze 100 kg). A co konzumace BCAA v den, kdy nemáte žádnou větší sportovní aktivitu? V první řadě je to otázka peněz, protože každodenní dávkování už ve své peněžence poznáte. Jestli to není problém, tak zkuste a uvidíte, jak bude vaše tělo reagovat a jak se bude cítit. Za sebe si myslím, že každodenní dávkování není nutné, ale znám pár lidí, kteří takto fungují už několik let.

BCAA aminokyseliny a vedlejší účinky

Nejsou známé žádné nežádoucí účinky BCAA. Rozhodně však nijak dramaticky nepřekračujte doporučenou dávku. Když si ji pět krát zvýšíte, tak k 5x rychlejší regeneraci rozhodně nedojde, utratíte zbytečně mnoho peněz a teoreticky se už můžete vystavit potenciálním nepříjemnostem. Typicky to mohou být alergické reakce či poruchy zažívání. Řešením je snížit dávky a v případě absolutní nesnášenlivosti přípravek zcela vysadit.

Jak vybrat to správné BCAA

Když vybíráte BCAA, měli by jste se podívat kolik je účinné látky v balení přípravku. Například jedna tableta může obsahovat třeba 1000 mg čistého BCAA v poměru 2:1:1, tedy 500 mg leucinu, 250 mg isoleucinu a 250 mg valinu. Stejně velká tableta u jiného výrobce může mít pouze 500 mg čistého BCAA. To pochopitelně znamená velký rozdíl v účinku. To stejné platí i u ostatních forem, tedy prášku i tekutého BCAA.

U práškových BCAA si dejte pozor na příchuť. Zde je to opět velmi individuální, pro někoho je BCAA bez příchuti nepoživatelné, pro jiné jsou zase nevábivé chemicky upravené příchutě. Tabletové BCAA jsou vhodné pro snadnou konzumaci, pokud např. v práci nemáte čas na přípravu nápoje z BCAA v prášku, také se snadněji převáží pokud cestujete. Tekuté BCCA je asi nejsnadnější na užívání, ale i to má svoji nevýhodu a tou je cena. V přepočtu na obsah čistého BCAA, jsou suplementy v tekuté podobě většinou ty nejdražší.

Můžete se setkat i s BCAA s glutaminem nebo argininem, to rozhodně není na škodu, glutamin i arginin podporuje účinky BCAA. Ve většině případů je ale finančně výhodnější koupit oba přípravky samostatně.

Sportovci a vitamíny / minerály

Nejen BCAA a proteiny živ je sportovec a proto nemůžeme zapomínat ani na vitamíny a minerály. Co si budeme nalhávat, kvalita potravin obecně za posledních několik desítek let poklesla. Intenzivní hospodářství sice přináší obří produkci za nízké náklady, ale s „kvalitou“ takových potravin už je to diskutabilní. Kvalitou v tomto případě myslím právě na obsah tolik potřebných vitamínů a minerálů. Možnosti jak tuto situaci řešit a dostat do těla více těchto látek jsou dvě. Snažit se do jídelníčku začlenit více organických jídel. Další možností jsou doplňky stravy. Z nich jsou ve většině případů vhodnější kapslové produkty, které obsahují menší množství pojiv než tabletky. Ty jsou často z více než poloviny tvořeny právě pojivy.

U vitamínu i minerálů platí stejně jako vždycky, že všeho je potřeba s mírou. Předávkování může mít negativní dopad na váš organismus, ale při rozumném dávkování (doporučené denní dávky jsou ze zákona vždy uvedeny na krabičce) budou pro tělo přínosem. Jen málo z nás běžnou stravou dostane do těla všechny potřebné živiny. Mimochodem můžete se také setkat s pojmem RHP, to znamená referenční hodnota příjmů a je to stejné jako DDD – doporučená denní dávka. Tyto hodnoty jsou normované na „průměrného“ člověka, nicméně každý je trochu jiný. Důležitý je tady pocit jak se cítíte, než to, abyste přesně dodržovali RHP. Snížit nebo zvýšit ji o 50% vám velice pravděpodobně nic špatného neudělá, ale dal bych si pozor na několikanásobné nebo řádové překračovaní těchto hodnot.

Pro představu vám přinášíme doporučené denní dávky pro nejznámější vitamíny a minerály:

(zdroj informací https://www.wikipedia.org/)

Vitamíny

Minerály

BCAA a pokročilý věk

BCAA se nemusí uplatnit pouze při budování svalové hmoty u mladších sportovců, ale mohou být užitečné i pro starší populaci, kde se často setkáváme s postupnou ztrátou svalové hmoty (tzv. sarkopenií). Zvláště leucinu se v tomto ohledu přisuzuje klíčová úloha při stimulaci syntézy svalových bílkovin: dle studie Katsanose a kol. (2006) publikované v časopise American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism potřebují senioři pro optimální podporu svalové proteosyntézy vyšší podíl leucinu, než je tomu u mladších osob. Zároveň se u mnoha starších lidí objevují potíže s trávením většího množství bílkovin a aminokyselin, a proto jim může přijít vhod i rychle vstřebatelná forma BCAA, pokud jim to doporučí lékař či nutriční terapeut. Pro seniory tak mohou mít BCAA praktický význam nejen v rovině sportovních výkonů, ale také v udržení či zpomalení úbytku stávající svalové hmoty.

Je BCAA nutné? Stačí dostatečný příjem bílkovin?

Pokud člověk konzumuje dostatečné množství kvalitních bílkovin – ať už ze zdrojů živočišných (maso, mléčné výrobky, vejce) či rostlinných (luštěniny, ořechy, sójové produkty) – nemusí být suplementace BCAA vždy nezbytně nutná. Jak zmiňuje např. Fittr.com ve svém rozboru, příjem všech esenciálních aminokyselin z běžných potravin nebo komplexního proteinu často plnohodnotně pokrývá potřeby většiny rekreačních i pokročilých sportovců. BCAA nejsou „zázračnou pilulkou“ – bez vhodně nastaveného jídelníčku, dostatečné regenerace, spánku a přiměřeného tréninkového plánu nepřinesou kýžený efekt. V praxi se proto vyplatí nejprve dbát na celkový energetický a nutriční příjem dle doporučení (například dle stanoviska ISSN) a teprve poté, pokud je trénink velmi náročný nebo pokud se někdo snaží pokrýt vysokou potřebu aminokyselin při nízkém kalorickém příjmu, zvažovat BCAA jako podpůrný doplněk.

BCA – synergie s dalšími suplementy

BCAA lze obecně bez problémů kombinovat s dalšími běžně užívanými doplňky stravy, jako je kreatin, syrovátkový protein či pre-workout směsi (obsahující kofein, citrulin a další látky). Vždy je však vhodné zvážit celkový příjem aminokyselin, aby nedocházelo k nadbytečnému nebo zbytečnému užívání více suplementů najednou.

Kreatin nemá podle stanoviska Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu (ISSN) kombinace s BCAA žádné nežádoucí interakce – naopak je v silových sportech běžnou praxí užívat obojí pro růst a udržení svalové hmoty. Důležité je však dodržovat doporučené dávkování (typicky 3–5 g kreatinu denně) a nezapomínat na dostatečný pitný režim.

Syrovátkový protein slouží k posílení příjmu bílkovin skrze kvalitní proteinové doplňky (syrovátka, kasein, rostlinné proteiny), může být další suplementace BCAA mnohdy zbytečná. Například tento článek poukazuje na to, že syrovátkový protein již obsahuje vysoký podíl větvených aminokyselin (BCAA). Pokud však hledáte rychlou podporu přímo v okolí tréninku nebo cíleně navyšujete příjem leucinu, pak je  BCAA dobrým doplňkem k proteinu.^zdroj

Pre-workout směsi, česky řečeno směsi před cvičením jsou obvykle s kofeinem, citrulinem, beta-alaninem apod. se s BCAA obvykle nekříží. Navíc mnoho BCAA s „nižším obsahem BCAA“ obsahuje právě tyto doplňkové látky.  Při vyšších dávkách však může kombinace více látek zatížit trávicí trakt, proto je vhodné vyzkoušet nižší dávky a sledovat, jak na ně tělo reaguje. Pokud nemáte se suplementy zkušenosti, začněte postupně a vyhněte se konzumaci velkého množství různých přípravků naráz. Základní doporučení zůstává: nejprve si ohlídat dostatečně kvalitní a vyvážený jídelníček, spánek a regeneraci. Suplementy jako BCAA, kreatin či pre-workouty jsou pak nadstavbou, která může pomoci zvýšit výkon nebo zlepšit regeneraci, ale při špatně sestavené stravě nebo nedostatečném odpočinku mohou být i kontraproduktivní.

Recenze

Prom-in BCAA synergy

Jedná se o jedny z nejoblíbenějších BCAA u nás. Možná za to může i velmi široká nabídka příchutí:

• kola
• pomeranč
• meloun
• malina
• višeň
• zelené jablko
• grep
• broskev
• citron/máta

To která by vám mohla vyhovovat je značně individuální a musíte to vyzkoušet. Obecně bývá oblíbený pomeranč a malina, některým uživatelům hodně vyhovuje i kola. U ní je drobná nevýhoda a to že po čase zabarvila šejkr a do původní podoby už se nám ho dostat nepodařilo.

Možná jste si všimli o něco vyšší ceny. Ta je trochu nepříjemná a někoho by mohla od koupě odradit. Obsah účinných látek nepatří mezi nejvyšší, ale běžným uživatelům může v pohodě stačit. Navíc obsahuje i glutamin, který slouží k podpoře imunity.

V balení najdete i odměrku, která má obsah 11 gramů. Což je právě doporučený obsah pro jednu dávku. Co zaslouží pochvalu je rychlá a výborná rozpustnost. Hrudky tvoří jen výjimečně a ani moc nepění. Takže chvíli po přípravě můžete konzumovat. Když k tomu přidáme množství příchutí, tak tu máme slušný poměr kvality a ceny. Jestli hledáte jaké BCAA je to pravé, tak ho zkuste. Je velká šance, že vám bude vyhovovat.

Myprotein BCAA 500g

Nabídka příchutí je opět docela velká:

• bez příchutě
• broskev mango
• lesní plody
• třešeň
• malina
• tropické ovoce

Už když se podíváte na složení, tak je jasné, že se jedná o velmi silné BCAA. To se bohužel projevuje na jeho chuti, která je cítit lehkou chemií. Nejoblíbenější je asi varianta bez příchutě. Ale opět platí, že chuť je subjektivní a to co ostatní odsuzují, vám může vyhovovat.

Prášek se výborně rozpouští, stačí chvíle v šejkru a můžete pít. Jen balení může být pro někoho trochu nepraktické. Já třeba radši vždycky přesypu do volné nádoby. Někomu by mohlo vadit využití E950 (Acesulfam draselný) a E129 (potravinářská červeň). Ani v jednom případě se nejedná o nijak extrémní množství, ale někdo je na to citlivý.

Cenově jsou velmi zajímavé, a proto se jedná o hodně populární výrobek zejména mezi studenty nebo uživateli, kteří mají opravdu náročný tréninkový režim a ocení jeho silné složení.

Nutrend Amino BCAA Mega Strong

Na rozdíl od předchozích rozpustných variant se jedná o tablety. Pokud vám z nějakého důvodu rozpustná forma nevyhovuje, můžete je zkusit. V balení jich je 150 a doporučená dávka jsou tři tablety před tréninkem a tři tablety po tréninku. Když toto dávkování dodržíte, máte dost tablet na 25 dní (tréninků). Což není zrovna mnoho, a i když cena na první pohled vypadá hodně lákavě, může se aktivním uživatelům nakonec prodražit.

Když poprvé otevřete poměrně velkou krabičku, tak zjistíte, že z větší části je prázdná a tablety jsou jen do cca 1/3. Ale to se týká většiny takto balených produktů. Větší obal působí psychologicky a my tak máme pocit, že toho za danou cenu dostaneme více. Tablety jsou docela velké a jejich polykání není úplně příjemné. Nemají žádnou příchuť. Na druhou stranu se snadno přenáší a není problém si jich sebou pár vzít, ať je můžete hned po cvičení aplikovat.

Možná vás zajímá, zda je nějaký rozdíl mezi rychlostí vstřebání mezi práškem a tabletami. Prášek se v žaludku rozpustí hodně rychle, obvykle v řádech sekund. Tablety jsou pomalejší, tam se bavíme o rozmezí 5-10 minut. Jestli aplikujete hned po cvičení, tak je to jedno. Jen v případě, že aplikujete až po delší době od cvičení, tak u tablet počítejte s delší potřebnou dobou k rozpuštění. Obsah BCAA je na velmi dobré úrovni a pokud vám nevadí forma tablet, klidně vyzkoušejte.

Reflex Nutrition BCAA 500 tablet

Jedny z nejčistších BCAA na trhu. Bohužel jsou také výrazně dražší. Jsou v podobě želatinových kapslí. To je právě důvod, proč je obsah BCAA tak vysoký. Není potřeba tolik pojiv jako u konkurenčních výrobků. Pro vegany, či vegetariány tu mám smutnou zprávu a to, že kapsle jsou vyrobeny z chrupavek a kloubů.

V balení najdete 500 kapslí. Doporučené dávkování je šest tablet před a šest tablet po tréninku. Takže nám vystačí na nějakých 40 dní/tréninků. Pochopitelně mluvíme o doporučeném dávkování. Velikost kapslí je malá, problémů s polykáním se nemusíte bát.

Pro ty, kteří hledají maximální množství BCAA a mají opravdu náročný tréninkový režim, se může jednat o dokonalý přípravek. Jeho cena je však poměrně vysoká. Pokud nechcete nebo nemůžete tolik investovat, tak je pravdou, že jiné přípravky jsou jen o málo horší a přitom výrazně levnější. Zvlášť pro lidi, kteří cvičí spíše rekreačně nebo ne příliš často, nemusí být nutné utrácet tolik. Ale v případě, pokud vám vyšší částka nevadí, tak se jedná o jedny z nejlepších BCAA.

Amix BCAA MegaFuel 6000

Jak možná víte, tak tekuté BCAA je obvykle kritizována za malý poměr BCAA. Ani zde to bohužel není jinak. V balení dostanete 12 ampulí po 150 ml. Každá ampule tedy obsahuje necelých 5 g BCAA. Když si vezmete cenu přes 500 Kč za celé balení, tak vás jedna dávka vyjde na skoro 50 Kč. To je cca 5x více než u průměrné práškové nebo tabletové varianty.

Jedinou výraznou výhodou je snadné užívání. Nemusíte nic rozpouštět ani polykat tablety. K dispozici jsou dvě příchutě citron a pomeranč. Osobně bych si je kvůli vysoké ceně nevybral, ale jestli peníze nehrají roli a snadné užívání je pro vás příjemné, tak proč ne. Ale většina kupujících asi šáhne po jiné variantě.

Daniel Pokorný

Vystudoval jsem ekonomku na Masarykově univerzitě v Brně. Přes 7 let jsem pracoval jako nákupčí pro eshopy s elektronikou a mám tak dlouholetý přehled o tom, co jde koupit a skvěle se vyznám v elektronice na českém a slovenském trhu. Stál jsem u zrodu covybrat.cz a mám na starosti mimo jiné oponenturu recenzí a návodů a dělám recenze – převážně elektroniky.

Previous

Nejlepší zimní pneu + Test

Next

Jak vybrat nejlepší vysavač? TEST

Podobné články

Jak vybrat kvalitní termosku + Recenze

Nejlepší proteinové tyčinky + Recenze